Калорийность вареной гречневой каши — КБЖУ на 100 грамм и порцию

Рассыпчатая ядрица гречихи, сваренная на воде в соотношении 1:2. Главный суперфуд спортивного и диетического рациона, богатый растительным белком, железом, магнием и медленными углеводами.

🎯 Данные на порцию (200 г): калорийность, белки, жиры и углеводы

250

Ккал

8.2 г

Белки

6.4 г

Жиры

42.6 г

Углеводы

＋ Добавить в мой дневник питания 📷 Рассчитать мое блюдо по фото

📊 КБЖУ на 100 грамм и на порцию (200 г)

Параметр	На 100 грамм	На порцию (200 г)	% от нормы 2000 ккал
Калорийность	125 ккал	250 ккал	13%
Белки	4.1 г	8.2 г	7%
Жиры	3.2 г	6.4 г	10%
Углеводы	21.3 г	42.6 г	17%

🥗 Состав и раскладка ингредиентов

Ингредиент	Вес	Калории	Б / Ж / У
Гречневая крупа сухая	70 г	215 ккал	8 / 2.2 / 42.5 г
Вода питьевая	140 г	0 ккал	0 / 0 / 0 г
Сливочное масло	5 г	37 ккал	0.1 / 4.1 / 0.1 г

💡 Советы нутрициолога при похудении

Без добавления сливочного масла вареная гречка имеет калорийность всего 105–110 ккал на 100 г.
Гречка не содержит глютена и обладает низким гликемическим индексом, давая ровный уровень энергии без сонливости.
Для максимального сохранения витаминов группы B гречку можно с вечера залить кипятком в термосе вместо долгой варки.

❓ Популярные вопросы о блюде

Сколько калорий в 100 г сухой и 100 г вареной гречки?

Сухая крупа содержит ~310 ккал на 100 г. При варке крупа впитывает воду и увеличивается в объеме в 2.5–3 раза, поэтому в 100 г вареной гречки на воде остается всего ~105 ккал.

Почему гречка идеальна для сушки и похудения?

Она содержит резистентный крахмал и клетчатку, благодаря чему переваривается медленно и сохраняет сытость до 4 часов.

🍽️ Калорийность других популярных блюд

Шаурма с курицей (175 ккал/100г) Сырники из творога (198 ккал/100г) Борщ с говядиной (58 ккал/100г) Пельмени с мясом (235 ккал/100г) Салат Цезарь с курицей (154 ккал/100г) Овсяная каша на молоке (104 ккал/100г) Плов с говядиной (218 ккал/100г) Капучино без сахара (48 ккал/100г) Куриная грудка запеченная (137 ккал/100г) Салат Оливье с колбасой (187 ккал/100г) Омлет из двух яиц с молоком (148 ккал/100г)