Калорийность овсяной каши на молоке — КБЖУ на 100 грамм и порцию

Густая теплая каша из цельных овсяных хлопьев («Геркулес»), сваренная на пастеризованном молоке 2.5% с щепоткой соли и чайной ложкой сливочного масла.

🎯 Данные на порцию (250 г): калорийность, белки, жиры и углеводы

260

Ккал

9.8 г

Белки

9.5 г

Жиры

35.3 г

Углеводы

＋ Добавить в мой дневник питания 📷 Рассчитать мое блюдо по фото

📊 КБЖУ на 100 грамм и на порцию (250 г)

Параметр	На 100 грамм	На порцию (250 г)	% от нормы 2000 ккал
Калорийность	104 ккал	260 ккал	13%
Белки	3.9 г	9.8 г	8%
Жиры	3.8 г	9.5 г	15%
Углеводы	14.1 г	35.3 г	14%

🥗 Состав и раскладка ингредиентов

Ингредиент	Вес	Калории	Б / Ж / У
Овсяные хлопья долгой варки	50 г	175 ккал	6 / 3 / 31 г
Молоко коровье 2.5%	150 г	78 ккал	4.5 / 3.8 / 7.2 г
Вода питьевая	50 г	0 ккал	0 / 0 / 0 г
Масло сливочное 82.5%	5 г	37 ккал	0.1 / 4.1 / 0.1 г

💡 Советы нутрициолога при похудении

Выбирайте хлопья долгой варки (15–20 минут) — у них низкий гликемический индекс и они предотвращают резкие скачки сахара в крови.
Бета-глюкан в овсянке доказано снижает уровень вредного холестерина в крови.
Добавление горсти ягод вместо сахара снижает калорийность порции на 40–60 ккал.

❓ Популярные вопросы о блюде

Сколько калорий в овсянке на воде по сравнению с молоком?

Овсянка на воде без масла содержит всего ~65–70 ккал на 100 г готовой каши (около 170 ккал в порции), что почти на 100 ккал меньше, чем на молоке.

Овсянка быстрого приготовления вреднее обычной?

Хлопья быстрого приготовления (минутка) лишены оболочки, их ГИ выше (65–75), и чувство голода после них возвращается заметно быстрее.

🍽️ Калорийность других популярных блюд

Шаурма с курицей (175 ккал/100г) Сырники из творога (198 ккал/100г) Борщ с говядиной (58 ккал/100г) Пельмени с мясом (235 ккал/100г) Салат Цезарь с курицей (154 ккал/100г) Плов с говядиной (218 ккал/100г) Капучино без сахара (48 ккал/100г) Гречка вареная с маслом (125 ккал/100г) Куриная грудка запеченная (137 ккал/100г) Салат Оливье с колбасой (187 ккал/100г) Омлет из двух яиц с молоком (148 ккал/100г)