Калорийность сырников из творога — КБЖУ на 100 грамм и в 1 штуке

Нежные пышные сырники из полужирного творога (5%) с добавлением куриного яйца, небольшого количества манки/муки и сахара. Традиционный белковый завтрак, идеально сочетающийся со сметаной и ягодами.

🎯 Данные на порцию (180 г): калорийность, белки, жиры и углеводы

356

Ккал

27.5 г

Белки

12.2 г

Жиры

34 г

Углеводы

＋ Добавить в мой дневник питания 📷 Рассчитать мое блюдо по фото

📊 КБЖУ на 100 грамм и на порцию (180 г)

Параметр	На 100 грамм	На порцию (180 г)	% от нормы 2000 ккал
Калорийность	198 ккал	356 ккал	18%
Белки	15.3 г	27.5 г	23%
Жиры	6.8 г	12.2 г	19%
Углеводы	18.9 г	34 г	14%

🥗 Состав и раскладка ингредиентов

Ингредиент	Вес	Калории	Б / Ж / У
Творог 5%	140 г	169 ккал	23.8 / 7 / 4.2 г
Яйцо куриное С1	20 г	29 ккал	2.5 / 2 / 0.2 г
Мука рисовая/пшеничная	20 г	68 ккал	1.4 / 0.2 / 15.2 г
Сахар или сахарозаменитель	10 г	40 ккал	0 / 0 / 10 г
Масло растительное (для сковороды)	6 г	54 ккал	0 / 6 / 0 г

💡 Советы нутрициолога при похудении

Приготовление сырников в духовке на пергаменте или в аэрогриле полностью исключает масло и экономит 70–100 ккал.
Использование творога 5% дает идеальный баланс пластичности теста без лишних насыщенных жиров.
В одной стандартной штучке сырника (около 60 г) содержится примерно 115–125 ккал.

❓ Популярные вопросы о блюде

Сколько калорий в одном сырнике?

Один классический сырник весит 50–60 г и содержит от 110 до 130 ккал. В порции из 3 штук (180 г) — около 350–380 ккал.

В чем разница по калориям между сырниками из творога 0%, 5% и 9%?

Из обезжиренного творога калорийность составляет ~140 ккал на 100 г, из 5% творога — ~195 ккал, а из 9% творога — ~230 ккал на 100 г.

🍽️ Калорийность других популярных блюд

Шаурма с курицей (175 ккал/100г) Борщ с говядиной (58 ккал/100г) Пельмени с мясом (235 ккал/100г) Салат Цезарь с курицей (154 ккал/100г) Овсяная каша на молоке (104 ккал/100г) Плов с говядиной (218 ккал/100г) Капучино без сахара (48 ккал/100г) Гречка вареная с маслом (125 ккал/100г) Куриная грудка запеченная (137 ккал/100г) Салат Оливье с колбасой (187 ккал/100г) Омлет из двух яиц с молоком (148 ккал/100г)