Калорийность пышного омлета из 2 яиц с молоком — КБЖУ

Классический пышный омлет из двух отборных куриных яиц (С0/С1) и свежего коровьего молока, приготовленный под крышкой на умеренном огне.

🎯 Данные на порцию (160 г): калорийность, белки, жиры и углеводы

236

Ккал

17.3 г

Белки

16.9 г

Жиры

3.8 г

Углеводы

📊 КБЖУ на 100 грамм и на порцию (160 г)

Параметр	На 100 грамм	На порцию (160 г)	% от нормы 2000 ккал
Калорийность	148 ккал	236 ккал	12%
Белки	10.8 г	17.3 г	14%
Жиры	10.6 г	16.9 г	26%
Углеводы	2.4 г	3.8 г	2%

Ингредиент	Вес	Калории	Б / Ж / У
Яйца куриные С1 (2 шт)	110 г	160 ккал	14 / 11.5 / 0.8 г
Молоко 2.5%	50 г	26 ккал	1.5 / 1.3 / 2.4 г
Масло сливочное для смазки сковороды	5 г	37 ккал	0.1 / 4.1 / 0.1 г

Яйца обладают эталонным аминокислотным скором (100%), идеально подходящим для восстановления мышц.
Желтки содержат важнейший фосфолипид — холин (витамин B4), который улучшает работу мозга и память.
Добавление шпината или томатов практически не добавляет калорий, но насыщает омлет клетчаткой и антиоксидантами.

Сколько калорий в омлете из 2 яиц без масла?

Омлет на антипригарной сковороде или в микроволновке без масла содержит всего ~185 ккал на порцию.

Что полезнее утром: омлет или вареные яйца?

Оба варианта великолепны. Омлет с молоком усваивается немного мягче и быстрее за счет температурной денатурации белка в жидкой среде.