КБЖУ-дневник: Умный онлайн подсчет калорий и макронутриентов
КБЖУ-дневник — это бесплатный сервис и мобильное приложение для удобного учета питания, контроля калорийности рациона и достижения спортивных и оздоровительных целей. С помощью встроенного искусственного интеллекта вам больше не нужно вручную взвешивать каждый ингредиент или искать сложные рецепты в длинных таблицах: достаточно сфотографировать блюдо, и нейросеть автоматически определит состав, объем порции и пищевую ценность (белки, жиры, углеводы и калории).
Основные возможности КБЖУ-дневника
- Распознавание еды по фото: передовая нейросеть Gemini анализирует фотографию тарелки, разбивает блюдо на составляющие ингредиенты и оценивает КБЖУ.
- Персональный расчет нормы калорий: научный калькулятор суточной потребности по формуле Миффлина — Сан Жеора с учетом пола, возраста, веса, роста и физической активности.
- Дневник приемов пищи: учет завтраков, обедов, ужинов и перекусов с наглядными шкалами достижения суточных целей по белкам, жирам, углеводам и воде.
- ИИ-нутрициолог: персональный анализ рациона за день с практическими советами по балансу клетчатки, полезных жиров и качественного белка.
- Безопасность и автономность: работа в режиме PWA без обязательной регистрации с локальным сохранением на вашем смартфоне и возможностью облачной синхронизации.
Как рассчитать суточную норму КБЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора
Формула Миффлина — Сан Жеора признана Американской диетической ассоциацией (ADA) как наиболее точный стандарт расчета базового метаболизма (BMR):
- Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) + 5
- Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) − (5 × возраст в годах) − 161
Полученное значение умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 при сидячем образе жизни до 1.7–1.9 при регулярных интенсивных тренировках). Для плавного похудения от итоговой калорийности отнимается 15–20%, для набора мышечной массы создается профицит в 10–15%.
Ответы на популярные вопросы о подсчете КБЖУ (FAQ)
- Как работает подсчет калорий по фотографии?
- Вы делаете снимок еды или загружаете готовое фото. Модель компьютерного зрения распознает продукты, сопоставляет их с кулинарными базами данных, учитывает плотность и видимый объем порции, после чего выдает готовый расчет калорий и БЖУ с возможностью ручной корректировки граммовок.
- Сохраняются ли данные, если закрыть сайт?
- Да, все записи дневника автоматически сохраняются в локальном хранилище вашего браузера. Вы также можете войти под своим Google-аккаунтом для надежной синхронизации между компьютером и мобильным телефоном.
- Как установить приложение «КБЖУ-дневник» на главный экран?
- Нажмите кнопку «Установить приложение» в браузере (или «На экран «Домой»» в меню Safari/Chrome). Приложение запускается без рамок браузера и работает со скоростью нативной программы.
Справочник калорийности готовых блюд
Изучите подробные таблицы пищевой ценности и КБЖУ популярных блюд на 100 грамм и стандартную порцию:
- Калорийность шаурмы с курицей — КБЖУ в 1 штуке и на 100 грамм
- Калорийность творожных сырников — КБЖУ в 1 штуке и на 100 грамм
- Калорийность борща с говядиной — КБЖУ тарелки и на 100 грамм
- Калорийность вареных пельменей — КБЖУ в 10, 15, 20 штуках
- Калорийность салата Цезарь с курицей — расчет калорий порции
- Калорийность овсяной каши на молоке — КБЖУ на 100 г и порцию
- Калорийность плова с говядиной — КБЖУ на 100 г и тарелку
- Калорийность капучино — сколько калорий в 200, 300, 400 мл
- Калорийность вареной гречки — на воде и со сливочным маслом
- Калорийность запеченной куриной грудки — эталон диетического белка
- Калорийность салата Оливье с колбасой — раскладка ингредиентов
- Калорийность омлета из двух яиц с молоком — расчет КБЖУ
- Весь справочник калорийности готовых блюд